Description
FW-1500 Сгибание ног лежа одно из самых популярных упражнений. Упражнение сгибание ног лежа на тренажере, является изолированным и направлено на проработку группы мышц-сгибателей бедра.
Это дает возможность сделать более рельефными контуры бедер, выделить и отграничить бедро от ягодичных мышц
Также, сгибание лежа, очень важное упражнение с точки зрения обеспечения равновесия между мышцами передней и задней поверхности ног.
Этот баланс важен не только с точки зрения эстетики, но и для профилактики травматизма.
Преимущества
- изолированное упражнение, направленное на проработку задней части ног.
- улучшение силовых показателей в базовых упражнениях на ноги(приседания со штангой, жим ногами);
- поможет свести к минимуму появление дряблости в области ягодиц и подколенного сухожилия;
- используя различные вариаций размещения ног можно сместить акцент на внешнюю или внутреннюю часть бицепса бедра, а также икроножную мышцу.
- простота выполнения и доступность даже новичкам, благодаря правильному расположение коленного сустава относительно точки вращения.
- Положение валика регулируется под различную длину ног, что обеспечивает мягкую передачу оптимального сопротивления.
Механика движения
Спортсмен регулирует положение нижнего валика в соответствии со своим ростом (длиной ног). Ложится лицом вниз, ноги заводит под валики, на уровне задней поверхности лодыжек. Подтянув валики к ягодицам, задерживается на 1-2 счета в верхней позиции, затем медленно и подконтрольно опускает ноги вниз.
Прорабатываемые мышцы
Бицепс бедра.
Синергисты: икроножная, портняжная, тонкая, подколенная.
Антагонисты-стабилизаторы: передняя большеберцовая, прямая мышца бедра.